به گزارش ایسنا با استناد به سایت هلث، اشلی هاینزورث، متخصص خواب، بیان کرد که اگرچه هیدراته شدن در طول روز ضروری است، اما نوشیدن مقادیر زیاد آب در ساعات پایانی شب ایده خوبی نیست.
این متخصص توضیح داد که مصرف آب قبل از خواب می‌تواند الگوی خواب را مختل کرده و در واقع سیستم ایمنی بدن را ضعیف نماید. ساعت داخلی بدن عملکرد‌های مختلفی را کنترل می‌کند که در آن‌میان تنظیم می‌زان مایعات بدن نیز قرار دارد.
هاینزورث تأکید کرد که تامین آب بدن باید در ساعات اول روز و به صورت مداوم انجام شود تا بدن فرصت پردازش مایعات را داشته باشد و احتمال بیداری در شب برای مراجعه به سرویس بهداشتی کاهش یابد.
وی افزود که وقفه در چرخه خواب می‌تواند از رسیدن به مراحل عمیق خواب که برای سلامت ذهنی و جسمی حیاتی است، جلوگیری کند. اختلال مداوم در خواب شبانه می‌تواند منجر به افزایش استرس، اختلال در کارکرد شناختی، ضعف سیستم ایمنی و حتی بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند مشکلات قلبی-عروقی و دیابت شود.
این دانشمند بهترین استراتژی مصرف آب را تشریح کرد هیدراته شدن را از صبح زود آغاز کنید و در طول روز به صورت یکنواخت ادامه دهید. با این روش، نیاز به جبران ناگ‌هانی مایعات در ساعات بعدازظهر و شب کاهش می‌یابد.
هاینزورث توصیه کرد که در دو ساعت پیش از خواب، مصرف مایعات را به تدریج کاهش دهید تا بدن زمان کافی برای پردازش مایعات باقی‌مانده را داشته باشد.
وی همچنین از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به خواب کرد، زیرا این ماده به عنوان یک دیورتیک (ادرارآور) عمل کرده و می‌تواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد.
این متخصص بر اهمیت ایجاد روتین منظم مصرف آب متناسب با ریتم بدنی تأکید داشت و گفت پاسخ دادن به تشنگی در آغاز روز و جلوگیری از مصرف بیش از حد در ساعات پایانی شب، کلید بهینه‌سازی کیفیت خواب و ارتقای سلامت کلی است.
