راه های افزایش گردش خون چیست؟ ۱۰ راه برای فزایش زیاد تر خون_مستطیل زرد

برای افزایش گردش خون، راه حلهای مؤثر و متنوعی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به‌راحتی در سبک زندگی روزمره گنجاند. فعالیت بدنی منظم، همانند پیاده‌روی یا ورزش‌های هوازی، علتتقویت پمپاژ قلب و جریان بهتر خون در رگ‌ها می‌بشود. تغذیه سالم و مصرف خوراکی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان و امگا-۳ نیز به بهبود کارکرد عروق پشتیبانی می‌کند؛ این موارد تنها برخی از راه های افزایش گردش خون محوسب خواهد شد.

نوشیدن آب کافی، از غلظت خون می‌کاهد و حرکت آن را تسهیل می‌کند. این چنین ترک سیگار، افت استرس، انجام حرکات کششی در طول روز و تحول حالت بدن زمان نشستن یا ایستادن از دیگر راهکارهایی می باشند که نقش مهمی در تحکیم گردش خون دارند. در برخی موارد، منفعت گیری از جوراب‌های فشاری یا درمان دارویی الزامی است.

برای توضیح جامع‌تر، این نوشته از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر را به بازدید راه‌های افزایش جریان خون و نکات مهم مرتبط تعلق می‌دهیم. 

در آخر اگر سوال داشتید، می‌توانید در انتهای نوشته در قسمت نظرات نقل کنید تا کارشناس سلامتی دکتردکتر جواب دهد.

راه های افزایش گردش خون چیست؟

افزایش گردش خون تنها به سبک زندگی سالم محدود نمی‌بشود، بلکه برخی تکنیک‌ها و درمان‌های مکمل نیز می‌توانند در عرصه گردش خون ضعیف مؤثر باشند. ماساژ درمانی یکی از راه حلهایی‌ست که با تحریک بافت‌های نرم و عروق خونی، به بهبود جریان خون پشتیبانی می‌کند.

برای مثال منفعت گیری از گرما همانند حمام آب گرم یا پد گرم‌کننده علتگشاد شدن رگ‌ها و تحکیم جریان خون می‌بشود. طب سوزنی، یوگا و تنفس عمیق از دیگر راه حلهایی می باشند که همزمان با آرام‌سازی بدن، کارکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشند. برخی مکمل‌ها همانند ال آرژینین یا جینکو بیلوبا نیز در شرایط خاص و تحت نظر پزشک امکان پذیر به افزایش خون‌رسانی در بدن پشتیبانی کنند.

در ادامه، ۱۰ روش که تبدیل افزایش گردش خون در بدن خواهد شد و اتفاقا زیاد هم آسان می باشند را با شما به اشنراک می‌گذاریم:

مصرف آب زیاد

مصرف آب کافی، برای نگه داری حجم خون ضرروی است. به این علت، مصرف روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب برای بدن انسان بالغ زیاد مهم است. در صورت ورزش یا زندگی در آب‌ و هوای گرم، باید مقدار مصرف خود را افزایش دهید.

مسئله! برای هیدراتاسیون زیاد تر و افزایش جریان خون، می‌تواند انواع چای‌های گیاهی و دمنوش‌ها را نیز میل کنید.

ورزش منظم

ورزش منظم، از اولین و با اهمیت ترین راه های افزایش گردش خون به حساب می اید. حرکات ورزشی، جهت گشاد شدن عروق خونی و افت سختی خون خواهد شد. به جستوجو این فرآیند، مقدار گردش خون افزایش می‌یابد.

بر پایه مقاله‌ای منتشرشده در وبسایت پزشکی webmd،

پیاده‌روی سریع، یکی ازبهترین راه حلهای افزایش جریان خون است.

این ورزش با پشتیبانی به تحکیم عضلات، جریان خون را شکل قابل توجهی افزایش می‌دهد. دیگر ورزش‌های سودمند در این خصوص عبارت هستند از:

• دویدن
• شنا
• دوچرخه‌سواری 
• یوگا
• تمرینات قدرتی

برای انجام تمرینات قدرتی از مربی پشتیبانی بگیرید.

رژیم غذایی سالم 

منظور از رژیم غذایی سالم، افزایش مصرف سبزیجات، غذاهای حاوی امگا۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و افت مصرف چربی‌های ترانس، گوشت قرمز و نمک است. به معنی دیگر، انتخاب یک رژیم با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم، همراه با سبزیجات و غلات می‌تواند برای گردش خون سودمند باشد. برای مثال، در جدول زیر یک نمونه از رژیم یک‌هفته‌ای برای افزایش گردش خون را بازدید کرده‌ایم.

ملزوم به ذکر است که در صورت هرگونه مشکل پزشکی یا منع غذایی، پیش از پیروی از رژیم با پزشک خود مشورت کنید.

روزهای هفته	صبحانه	بین وعده	نهار	عصرانه	شام
شنبه	اوتمیل با شیر کم‌چرب + چند عدد گردو + چای سبز	یک عدد پرتقال + ۵ عدد بادام	سالاد + فیله ماهی سالمون + برنج قهوه‌ای	دمنوش زنجبیل + یک تکه شکلات تلخ ۷۰ درصد	سوپ عدس + نان سبوس‌دار + سالاد خیار و گوجه
یکشنبه	تخم‌مرغ آب‌پز + نان سبوس‌دار+ آووکادو + چای	سیب + یک قاشق دانه چیا همراه با ماست	خوراک بامیه کم‌چرب + نان جو + سبزی خوردن	دمنوش رزماری + ۴ عدد خرما	سینه مرغ + کلم‌بروکلی و هویج بخارپز
دوشنبه	نان تست سبوس‌دار + پنیر کم‌چرب + گردو + خیار + چای دارچین	نارنگی + یک مشت دانه کدو یا آفتابگردان	خوراک لوبیا چیتی با سبزیجات + برنج قهوه‌ای و سالاد کاهو	دمنوش نعناع + یک تکه شکلات تلخ	کتلت سیب‌زمینی با گوجه‌فرنگی و سبزی‌خوردن
سه‌شنبه	اوتمیل با شیر بادام کم‌چرب + گردو + چای	هویج + پوره نخود (حمص)	خوراک تن‌ماهی + سیب‌زمینی بخارپز و سالاد	چای سبز + بیسکویت	املت گوجه و اسفناج + نان سبوس‌دار و دوغ کم‌نمک
چهارشنبه	نان جو + کره بادام زمینی و اسموتی میوه	انجیر خشک + گردو	عدسی + تخم‌مرغ آب‌پز و سالاد خیار و گوجه	دمنوش مورد علاقه + یک مشت پسته خام	خوراک سبزیجات + سالاد کلم
پنج‌شنبه	املت کم‌چرب + نان سبوس‌دار و چای	کیوی یا آناناس + تخم کدو	خوراک مرغ و کرفس + برنج قهوه‌ای + سالاد سبزیجات	آب پرتقال تازه	سیب‌زمینی پخته + بروکلی و قارچ + نان سبوس‌دار
جمعه	تخم‌مرغ عسلی با نان سبوس‌دار + آووکادو و چای سبز	انگور قرمز + بادام هندی	خوراک سویا + برنج قهوه‌ای و سالاد اسفناج	دمنوش بابونه + خرما و مغزها	سوپ جو + نان جو ‌

مسئله! پیروی از این رژیم همراه با پیاده‌روی، خواب کافی و مصرف آب زیاد، نتیجه مساعد به جستوجو خواهد داشت. اگر سوالی در این رابطه دارید که “برای افزایش گردش خون چه بخوریم؟” پیشنهاد می‌کنیم مطلبی در این رابطه را مجله دکتردکتر، بخوانید.

مصرف مکمل‌های تقویتی و  ویتامین

در بهبود گردش خون، برخی ویتامین‌ها نقش کلیدی دارند، چون با تحکیم دیواره رگ‌ها، افت التهاب، گشاد کردن عروق و بهبود سلامت قلب و عروق، به جریان بهتر خون پشتیبانی می‌کنند. در ادامه فهرست کاملی از با اهمیت ترین ویتامین‌های مؤثر در گردش خون، همراه با توضیح کارکرد آن‌ها اراعه شده است:

• یتامین B3 یا نیاسین؛ علتگشاد شدن رگ‌ها، افت کلسترول بد (LDL) و بهبود جریان خون در بدن می‌بشود.
• ویتامین B6؛ ویتامین B6 با افت سطح هموسیستئین خون، از صدمه به رگ‌ها جلوگیری می‌کند و در ساخت گلبول‌های قرمز نقش دارد.
• ویتامین B12؛ ویتامین B12 از کم‌خونی جلوگیری می‌کند و با پشتیبانی به تشکیل گلبول قرمز، اکسیژن‌رسانی و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
• فولات یا ویتامین B9؛ ویتامین B9 با حمایتاز کارکرد B6 و B12، در افت التهاب عروق و پیشگیری از تنگی آن‌ها مؤثر است.
• ویتامین C؛ به تحکیم دیواره رگ‌ها پشتیبانی می‌کند، تشکیل نیتریک‌اکسید را افزایش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
• ویتامین E؛ خون را رقیق نگه می‌دارد، از لخته شدن آن جلوگیری می‌کند و به نگه داری سلامت عروق پشتیبانی می‌نماید.
• ویتامین D؛ مصرف ویتامین D علتتنظیم سختی خون و افت التهاب شده و نقش مهمی در سلامت قلب و بهبود گردش خون ایفا می‌کند.
• ویتامین K؛ به اعتدال فرآیند لخته شدن خون پشتیبانی کرده و با جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ‌ها، از گرفتگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

برای خرید آنلاین دارو و مکمل، می‌توانید از داروخانه دکتردکتر پشتیبانی بگیرید.

قرص افزایش گردش خون در بدن

قرص‌های افزایش گردش خون در بدن طبق معمولً شامل ترکیباتی همانند آرژنین، سیترولین و فلاونوئیدها می باشند که با گشاد کردن رگ‌ها و افزایش تشکیل نیتریک اکساید، جریان خون را بهبود می‌بخشند. این داروها به تحکیم کارکرد قلب و فراهم بهتر اکسیژن در اندام‌ها پشتیبانی می‌کنند.

بهترین قرص گردش خون

بهترین قرص گردش خون طبق معمولً ترکیبی است که علاوه بر آرژنین، حاوی ویتامین‌های گروه B، آنتی‌اکسیدان‌ها و گیاهانی همانند جینکو بیلوبا باشد. این مکمل‌ها به افت التهاب عروق، گشاد شدن رگ‌ها و جلوگیری از لخته شدن خون پشتیبانی می‌کنند و سلامت سیستم گردش خون را تحکیم می‌کنند.

قرص افزایش گردش خون در پاها

قرص‌هایی که مخصوص افزایش گردش خون در پاها تجویز خواهد شد، طبق معمولً شامل ویتامین E، ترکیبات گیاهی و آرژنین می باشند که با بهبود انعطاف‌پذیری رگ‌ها و افت تجمع خون، از ورم و درد پا جلوگیری می‌کنند. این داروها در بهبود نارسایی وریدی و واریس موثرند.

بهترین قرص افزایش گردش خون

بهترین قرص افزایش گردش خون، قرصی است که علاوه بر افزایش نیتریک اکساید، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی باشد؛ همانند ترکیبات آرژنین، سیترولین، جینکو بیلوبا و ویتامین C که به بهبود جریان خون در سراسر بدن پشتیبانی می‌کنند و عروق را تحکیم می‌کنند.

داروی افزایش گردش خون در پاها

داروهای افزایش گردش خون در پاها زیاد تر شامل ترکیبات ویتامین E، پیسنوژنول و آرژنین می باشند که به افت التهاب، گشاد شدن رگ‌ها و بهبود برگشت خون پشتیبانی می‌کنند. این داروها به افت علائم ناشی از اختلالات وریدی و بهبود سلامت پاها پشتیبانی می‌کنند.

ترک سیگار و الکل

بدیهی است که سیگار کشیدن و مصرف الکل، تاثیرات منفی بسیاری برای بدن دارند. چون دود سیگار، جهت انقباض عروق خونی شده و در روال جریان خون اختلال تشکیل می‌کند. مزایا ترک سیگار و الکل در ربط با افزایش گردش خون، عبارت هستند از:

• بهبود کارکرد رگ‌ها
• بهبود کارکرد قلب
• افت سختی خون
• افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها
• افت خطر سکته قلبی و مغزی
• افت التهاب عروق
• بهبود کارکرد کلیه‌ها و کبد در تصفیه خون

مسئله! برای پیگیری روال ترک سیگار و الکل بدون صدمه‌های روانی و جسمانی، به متخصصین روانشناسی و مشاورین خانواده مراجعه کنید.

ماساژ

ماساژ درمانی، برای بهبود گردش خون از طریق سیستم لنفاوی و قلبی عروقی موثر است. برخی از متخصصین، برای نتیجه‌گیری بهتر از روغن‌هایی همانند رزماری، مریم گلی و ارس منفعت گیری می‌کنند. چون این روغن‌ها به گمان زیادً به بهبود جریان خون پشتیبانی می‌کنند.

بالا نگه داشتن پاها

بالا آوردن پاها در سطحی بالاتر از قلب، به‌اختصاصی سپس از ایستادن یا نشستن طویل‌زمان، به افت تجمع خون در اندام‌های تحتانی پشتیبانی می‌کند. این کار علتتسهیل برگشت خون به قلب، افت ورم پاها و پیشگیری از حس سنگینی یا بی‌حسی می‌بشود. قرار دادن پاها روی بالش زمان خواب یا استراحت، روشی ساده اما مؤثر برای بهبود گردش خون در پاهاست، به‌اختصاصی برای افرادی که دچار واریس یا نارسایی وریدی می باشند.

پوشیدن جوراب‌های فشاری طبی

جوراب‌های فشاری با اعمال سختی ملایم و موثر به پاها، بهپیشگیری از ایستایی خون در سیاهرگ‌های اندام تحتانی پشتیبانی می‌کنند. این جوراب‌ها به‌اختصاصی برای افرادی که دچار واریس، نارسایی وریدی، یا در معرض لخته شدن خون می باشند، پیشنهاد می‌بشود. سختی حاصل از این جوراب‌ها، دیواره رگ‌ها را حمایتمی‌کند و علتافزایش شدت برگشت خون به قلب می‌بشود. منفعت گیری مداوم از آن‌ها می‌تواند حس خستگی پاها را افت دهد و از عوارض جدی‌تر همانند ترومبوز ورید عمقی جلوگیری کند.

مدیریت استرس

استرس مزمن علتترشح هورمون‌هایی همانند کورتیزول و آدرنالین می‌بشود که می‌توانند رگ‌های خونی را منقبض کرده و سختی خون را افزایش دهند. این حالت در طویل مدت می‌تواند جریان خون را افت داده و به قلب و عروق صدمه رساند. با تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی همانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا فعالیت‌های لذت‌قسمت، می‌توان جواب بدن به استرس را کنترل کرده و به بهبود جریان خون و کارکرد قلب پشتیبانی کرد.

دوش آب گرم

گرفتن دوش آب گرم یکی از راه حلهای ساده و لذت‌قسمت برای گشاد کردن عروق خونی و افزایش جریان خون در بدن است. گرمای آب علتاتساع رگ‌ها می‌بشود که در نتیجه آن، خون راحت‌تر در بدن گردش می‌کند و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بهبود می‌یابد. این چنین، دوش آب گرم می‌تواند گرفتگی عضلات را افت دهد و حس اسایش و شل‌شدگی عمومی تشکیل کند. این روش به‌اختصاصی برای افرادی که دچار سردی دست و پا یا افت خون‌رسانی به اندام‌ها می باشند سودمند است.

منبع های غذایی سودمند برای افزایش گردش خون

در حالت کلی، غذاهای سودمند برای افزایش گردش خون عبارت هستند از:

• اسفناج
• کلم‌پیچ
• برگ چغندر
• سیر
• فلفل قرمز 
• گوجه‌فرنگی
• ماهی سالمون
• ماهی ساردین
• ماهی خال‌مخالی
• روغن زیتون
• بلوبری
• توت‌فرنگی
• تمشک
• پرتقال
• لیمو
• گریپ‌فروت
• گردو
• بادام
• دانه چیا

ترکیبات طبیعی موثر در افزایش جریان خون

علاوه‌بر غذاها و میوه‌ها، ترکیبات طبیعی نیز وجود دارند که برای افزایش جریان خون موثر‌اند. این ترکیبات عبارت هستند از:

• نیتریک اکساید (NO)؛ ترکیب کلیدی برای گشاد شدن رگ‌ها است که از آمینواسیدهایی همانند آرژنین و سیترولین ساخته می‌بشود؛ چغندر، اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز منبع های طبیعی آن را تحریک می‌کنند.
• ال-آرژنین (L-Arginine)؛ آمینواسیدی که پیش‌ساز نیتریک اکساید است و علتباز شدن رگ‌ها و بهبود گردش خون می‌بشود؛ در مرغ، بوقلمون، تخمه کدو و بادام‌زمینی یافت می‌بشود.
• ال-سیترولین (L-Citrulline)؛ به طور غیرمستقیم سطح آرژنین و سپس نیتریک اکساید را افزایش می‌دهد؛ در هندوانه به‌طور طبیعی حاضر است.
• کورکومین (Curcumin)؛ ترکیب فعال زردچوبه که خاصیت ضدالتهابی دارد و به کارکرد بهتر پوشش رگ‌ها (اندوتلیوم) پشتیبانی کرده و جریان خون را بهبود می‌دهد.
• جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba)؛ گیاه دارویی که علتگشاد شدن رگ‌ها، افت چسبندگی پلاکت‌ها و بهبود خون‌رسانی، به‌اختصاصی در مغز و اندام‌های انتهایی می‌بشود.
• کاپسایسین (Capsaicin)؛ ماده تند حاضر در فلفل قرمز که با تحریک عروق و اعصاب علتگشادشدن رگ‌ها و افزایش جریان خون محیطی می‌بشود.
• بتالاین‌ها (Betalains)؛ آنتی‌اکسیدان‌های رنگی حاضر در چغندر که تشکیل نیتریک اکساید را تحکیم کرده و به خون‌رسانی بهتر پشتیبانی می‌کنند.
• فلاونوئیدها (Flavonoids)؛ آنتی‌اکسیدان‌هایی حاضر در کاکائو، چای سبز، مرکبات و توت‌ها که به افت التهاب رگی و بهبود کارکرد عروق پشتیبانی می‌کنند.
• اُمگا-۳ (Omega-3 Fatty Acids)؛ چربی‌های سالم حاضر در ماهی‌های چرب همانند سالمون و ساردین که با افت چسبندگی خون و التهاب، جریان خون را افزایش خواهند داد.
• سیر (Allicin)؛ ترکیب فعال سیر تازه که با افت سختی خون، گشاد شدن عروق و رقیق‌سازی خون، گردش خون را بهبود می‌بخشد.

مسئله! در صورت سابقه آلرژی پوستی یا داخلی، پیش از مصرف موارد فوق با پزشک خود مشورت کنید.

راه های افزایش گردش خون به اندام تناسلی

چندین روش برای افزایش جریان خون به اندام‌های تناسلی وجود دارد. اما برخی دیگر تفاوت دارند. جدا از راه حلهای مشترک که تا بحال بازدید کردیم، دیگر راه حلها را به طور جداگانه بازدید می کنیم.

راه های افزایش گردش خون به اندام تناسلی مردان

با اهمیت ترین عمل های عبارت هستند از:

• مراجعه به پزشک و درمان مشکلات هورمونی؛ در صورت پایین بودن مقادیر تستوسترون
• مصرف مکمل‌؛ همانند ال‌سیترولین یا داروهای بهبود نعوظ در صورت تجویز پزشک
• مصرف یوهیمبه؛ تشکیل‌شده از پوست درخت بومی آفریقایی، مناسب برای درمان اختلالات نعوظ
• مصرف جینسینگ؛ نوعی گیاه طب‌سنتی، مناسب برای مدیریت اختلال‌های جنسی مردان، افزایش انرژی و اسایش
• حرکات ورزشی اصلاحی؛ همانند تمرینات عضلات کف لگن

این چنین، مصرف ویتامین D نیز برای سالم ماندن عروق خونی و افرایش جریان خون به اندام تناسلی موثر است.

راه های افزایش گردش خون به اندام تناسلی زنان

برای خون رسانی به اندام تناسلی زنان، عمل های تاثیرگذار را در این خصوص بازدید می‌کنیم:

• مراجعه به پزشک و درمان مشکلات هورمونی؛ در صورت خشکی واژن یا افت میل جنسی
• مصرف مکمل‌ها؛ همانند ال‌آرژنین
• تحریک موضعی با ماساژ یا گرما؛ توسط شریک‌جنسی، با دست یا پد گرم‌کننده
• تمرینات کف لگن؛ برای افزایش خون‌رسانی به واژن و کلیتوریس
• افزایش صمیمیت روانی با شریک جنسی؛ برای افزایش خون‌رسانی و جواب‌دهی عصبی

برای کسب آگاهی زیاد تر در خصوص اسامی قرص افزایش گردن خون در اندام تناسلی زنان، به پزشک متخصص مراجعه کنید.

قرص افزایش گردش خون در اندام تناسلی زنان

قرص‌هایی همانند L-Arginine، Lady Prelox (ترکیب آرژنین و پیسنوژنول)، Ginkgo biloba، Tibolone و Sildenafil در بهبود جریان خون اندام تناسلی زنان مؤثر می باشند. این داروها با گشاد کردن عروق و تحکیم خون‌رسانی، حس جنسی و جواب فیزیولوژیک را تحکیم می‌کنند.

قرص افزایش گردش خون در اندام تناسلی مردان

برای مردان، قرص‌هایی همانند قرص ویاگرا، سیالیس، لویترا، آرژنین، سیترولین، جینسینگ و یوهیمبین می‌تونن به افزایش گردش خون در اندام تناسلی پشتیبانی کنن. این داروها با گشاد کردن رگ‌ها، بهبود خون‌رسانی و تحکیم کارکرد نعوظ، تأثیر مثبتی در کارکرد جنسی دارند.

گردش خون ضعیف طبق معمولً با چه علائمی ابراز می‌کند؟

با اهمیت ترین علائم گردش خون ضعیف را بازدید می‌کنیم:

• حس درد درد قفسه سینه
• گیجی یا سبکی سر
• بی‌حسی، سوزن سوزن شدن دست و پا
• تورم شکم، پاها و مچ پاها
• ابراز مشکلات گوارشی
• خستگی
• گرفتگی عضلات یا درد مفاصل
• پوست رنگ پریده (مایل به آبی)
• کند شدن روال بهبودی
• اختلال در نعوظ

این علائم، طبق معمولً با به کارگیری راه های افزایش گردش خون از بین بردن خواهد شد. درنتیجه جای نگرانی نیست.

برای کسب آگاهی زیاد تر به چه پزشکی مراجعه کنیم؟

برای کسب آگاهی زیاد تر در رابطه راه های افزایش گردش خون، مشابه با علت ابراز مشکل یا موارد شخصی، به متخصصین حوزه‌های زیر مراجعه کنید:

• متخصص داخلی؛ انجام آزمایش و بازدید‌های اولیه
• متخصص قلب و عروق؛ در صورت ابراز مشکل گردش خون مشابه با بیماری‌های قلبی
• متخصص طب فیزیک؛ برای بازدید راه حلهای غیردارویی همانند ورزش و ماساژ
• متخصص تغذیه؛ برای دریافت رژیم غذایی سالم و حذف زیان های
• متخصص مغز و اعصاب؛ برای بازدید علت ضعیف‌شدن گردش خون مشابه با سیستم عصبی و مغز

برای دریافت نوبت از بهترین متخصصین حوزه‌های فوق در سراسر ایران، به پلتفرم آنلاین نوبت‌دهی دکتردکتر مراجعه کنید.

منبع های:

health.clevelandclinic.org

سوالات متداول

برچسب‌ها:

اشتراک گذاری