افزایش شدت ورزش کلید کاهش خطر مرگ و میر و بهبود سلامت قلب, تحقیقات جدید نشان میدهد که برای افزایش طول عمر، تمرکز بر شدت فعالیت بدنی میتواند موثرتر از صرفاً افزایش زمان ورزش باشد. یک مطالعه گسترده انجام شده توسط محققان دانشگاه بازل سوئیس و دانشگاه لستر بریتانیا، اهمیت کیفیت تمرین بر کمیت آن را برجسته کرده است.
شدت ورزش بر زمان ورزش اولویت دارد تیم تحقیقاتی دادههای ردیاب تناسب اندام مربوط به ۷،۵۱۸ بزرگسال آمریکایی را در طول سه سال جمعآوری و سپس آمار مرگومیر چهار سال پس از آن را تحلیل کردند.
این ارتباط در مورد بیماریهای قلبی-عروقی، از جمله سکته مغزی و بیماریهای شریانهای کرونر، بیشترین وضوح را داشت. مکانیزم حفاظتی ورزش شدید بر سیستم قلبی-عروقی فابیان شوندینگر، دانشمند ورزشی دانشگاه بازل، توضیح میدهد که ورزش با شدت بالا، قلب و عروق خونی را به چالش میکشد و کارکرد آنها را بهبود میبخشد. این فرآیند از سلامت عروق خونی پشتیبانی کرده و کارایی کلی سیستم قلبی-عروقی و تنفسی را افزایش میدهد.
به عبارت سادهتر، فشار کنترلشده بر بدن، سازگاریهای فیزیولوژیک مفید را تحریک میکند. تغییرات کوچک در روتین روزانه، تأثیر بزرگ بر سلامت افزایش شدت فعالیتهای روزمره نیازی به عضویت در باشگاه یا برنامههای پیچیده ندارد.
دادهها نشان میدهد که افزودن ۱۵۰ دقیقه پیادهروی تند در هفته میتواند خطر مرگومیر را تا ۲۸ درصد کاهش دهد، در حالی که این میزان فعالیت، بار جسمانی قابلتوجهی بر عهده فرد نمیگذارد. تمرکز شدت در یک جلسه تمرینی مطالعه نشان میدهد که تمرکز فعالیت شدید در یک جلسه تمرینی واحد، مزایای سلامتی بیشتری نسبت به پخش کردن آن در طول روز دارد.
این نکته به ویژه برای افراد با سطح تناسب اندام پایین اهمیت دارد، زیرا آنها نیز میتوانند با انجام یک جلسه تمرین با شدت متوسط تا بالا، از مزایای قابلتوجه حفاظتی برخوردار شوند، صرف نظر از سطح فعالیت پایه خود. تعادل و اجتناب از افراط در تمرین محققان تأکید میکنند که اگرچه افزایش شدت مفید است، اما افراط در تمرین میتواند عکسالعمل منفی داشته و به بدن آسیب بزند.
شوندینگر هشدار میدهد که خسته کردن بیش از حد بدن در هر جلسهای توصیه نمیشود. استراتژی ایدهآل، افزایش تدریجی شدت در حرکات روزمره و تمرینات هدفمند است، نه فشار آوردن بدن فراتر از تحمل در تمام جلسات. این مطالعه در مجله معتبر منتشر شده و دلایل علمی قوی برای تغییر رویکرد از تمرینات طولانی و ملایم به سمت تمرینات کوتاهتر اما با شدت بالاتر فراهم آورده است.
