افزایش شدت ورزش خطر مرگ‌و‌میر را افت می‌دهد_مستطیل زرد

اگر می‌خواهید طویل‌تر زندگی کنید، احتمالا بهتر باشد در جلسه‌ی بعدی باشگاه مقداری زیاد تر به خودتان سختی بیاورید. مطالعه‌ی جدیدی مشخص می کند که به‌چالش‌کشیدن زیاد تر خودتان در میانه ورزش قیمت بیشتری از یک جلسه‌ی تمرین اضافی دارد.

به‌گزارش ساینس‌آلرت، محققان دانشگاه بازل در سوئیس و دانشگاه لستر در بریتانیا فهمید شدند که شدت ورزش افراد امکان پذیر مهم‌تر از زمان صرف‌شده برای فعالیت بدنی باشد و به نظر می‌رسد کیفیت در زمان ورزش بر کمیت الویت دارد.

تیم تحقیقاتی، سه سال اطلاعات ردیاب‌‌ِ تناسب اندام ۷٬۵۱۸ بزرگسال در ایالات‌متحده را جمع‌آوری کرد و داده‌های مرگ‌و‌میر چهار سال سپس را نیز به ثبت رساند. اشکار شد که فعالیت بدنی با شدت بالاتر با خطر نسبتاً کمتری برای مرگ زودهنگام به هر دلیلی مرتبط است. بزرگترین بهبود سلامتی در رابطه مشکلات قلبی می بود و افرادی که سخت‌تر ورزش می‌کردند، به‌طور قابل‌توجهی کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، همانند سکته مغزی، بیماری سرخرگ‌ها و دیگر مشکلات قلب قرار داشتند.

افزایش شدت دویدن معمولی یا بالا‌رفتن از پله‌ها به جای آسانسور تنها دو روش از چندین روشی می باشند که می‌توانند فعالیت روزانه را تحکیم کنند. برای مثال داده‌ها اشکار کردند که ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی تند اضافی در طول هفته می‌تواند خطر مرگ‌و‌میر را تا ۲۸ درصد افت دهد که فعالیت سخت و بسیاری به نسبت مزیتی که دارد حساب نمی‌بشود.

مطالعه‌ی تازه با مطالعات قبلی که نشان می‌داد شدت زیاد تر در طول ورزش می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد، مطابقت دارد، اگرچه مطالعه‌ی تازه مستقیماً با زمان زمان کل ورزش قیاس شده است.

شوندینگر می‌گوید صرف نظر از این که چه مقدار تناسب اندام دارید یا غیرفعال هستید، نتایج مطالعه برای همه سودمند است؛ چون مشخص می کند که ورزش شدیدتر می‌تواند به افت خطر مرگ زودرس پشتیبانی کند. نویسندگان مطالعه این چنین دریافتند که به نظر می‌رسد فعالیت بدنی شدید وقتی مفیدتر است که در یک جلسه انجام بشود، نه این که در طول روز پخش بشود. به این علت، حتی فردی با تناسب اندام کم، باز هم امکان پذیر با انجام مقداری ورزش شدید در یک جلسه، مزایا سلامتی قابل‌توجهی کسب کند.

به‌شکل آشکار، ورزش زیاد تر با هر شدتی سودمند است یقیناً افراطی‌بودن امکان پذیر علتصدمه بشود. باید دقت داشت که همیشه ورزش سخت‌تر به شما در افزایش عمرتان پشتیبانی نمی‌کند و در عوض امکان پذیر به بدنتان صدمه رساند. شوندینگر توضیح می‌دهد که برای بهبود سلامتی نیازی به تمرین زیاد سخت در همه زمان ندارید. خسته‌کردن بیش‌از‌حد بدن در هر تمرین مناسب نیست و حتی افزایش شدت در حرکات روزمره می‌تواند سودمند باشد.

مطالعه در مجله‌ی European Journal of Preventive Cardiology انتشار شده است.