با رژیم لاغری کم هزینه چه مقدار می‌توان وزن کم کرد؟ + نکات مهم_مستطیل زرد

رژیم لاغری کم‌ هزینه برنامه‌ غذایی است که به افت وزن بدون نیاز به خرید مواد غذایی گران‌قیمت یا مکمل‌های خاص، پشتیبانی می‌کند. مقصد برنامه غذایی ساده برای افت وزن، افت کالری دریافتی و بهبود تغذیه با منفعت گیری از مواد غذایی ساده، در دسترس و ارزان است به‌طوری‌که برای همه‌ی افراد قابل اجرا باشد.

وجود مواد ارزان و مقوی همانند تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، کاهو و اسفناج در رژیم غذایی ارزان به شما در افت وزن پشتیبانی می‌کند. این چنین می‌توانید هم زمان با مصرف مایعات کافی، ورزش و تحول سبک زندگی وزنتان را کم کنید. مسئله مثبت این نوع از رژیم‌ها این است که اسیدهای آمینه مناسب، انواع ویتامین، مواد معدنی و پروتئین در رژیم لاغری ساده و کم هزینه هم موجودند.

در ادامه این نوشته از مجله سلامت و پزشکی دکتردکتر، درمورد دستور رژیم غذایی ساده برایتان می‌گوییم.

در آخر، اگر سوالی دارید، در قسمت نظرات نقل کنید تا کارشناس سلامتی دکتردکتر جواب دهد.

رژیم لاغری کم هزینه چیست و چه مقدار موفق است؟

رژیم لاغری ارزان قیمت به گفتن یکی از روش های لاغری، دستور خاصی ندارد و با همه مواد غذایی در دسترس، قابل اجرا است. مطالعات اینگونه نشان خواهند داد، نزدیک به ۶۰ تا ۷۰ درصد افرادی که یک رژیم غذایی ساده، پایدار و با کالری کنترل‌شده را مراعات می‌کنند، بین ۳ تا ۶ ماه، افت وزن قابل‌توجهی را تحربه خواهند کرد.

مطابق بازدید‌های انجام شده، افت وزن معمول در این نوع رژیم‌ها بین ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته است. یادتان باشد که پیروزی در این رژیم، وابسته به پایبندی به این رژیم است نه فقط مواد غذایی که میل می‌کنید. این چنین زیاد مهم است که با دکتر تغذیه در این رابطه مشورت کنید تا دچار فقر مواد معدنی، نشوید.

مواد غذایی سودمند و ارزان برای رژیم لاغری کم هزینه

مواد مغذی فقط در خوراکی‌های گران و دور از دسترسی همانند گوشت یا میوه‌های کم‌یابی همانند رَزبری اشکار نمی‌شوند. تعداد بسیاری از مواد ارزان و در دسترس هم می‌توانند به شما در طراحی رژیم لاغری آسان و کم هزینه پشتیبانی کنند. برای نمونه:

نمونه رژیم کم خوری

 برای کنترل اشتها و منفعت گیری از مواد مقوی، برنامه‌ای مدون برای خود در نظر بگیرید. انتخاب انواع غذا و داشتن نظم در مصرف برنامه‌ای اشکار به شما در افت سریع تر و سلامت وزن پشتیبانی می‌کند.

کارشناسان سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) می‌گویند:

رژیم غذایی با سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های بدون چربی زیاد برای سلامتی مهم است، به خصوص اگر دیابت دارید. تغذیه سالم کلید نگه داری سطح قند خون در محدوده مقصد است. با مقداری دانش و برنامه‌ریزی می‌توانید بدون صرف نظر از تغذیه خوب، غذا بخورید.

یادتان باشد که اگر هرگونه بیماری خاصی همانند کبد چرب یا دیابت دارید، نباید سرخودانه برای خود رژیمی تدارک ببینید. در این موارد، برای انتخاب غذا و رژیم غذایی کبد چرب به متخصص تغذیه مراجعه کنید. در ادامه، برنامه یک نمونه رژیم لاغری کم هزینه را مشاهده می‌کنید:

مسئله! این برنامه به طور فرضی آورده شده و با منفعت گیری از تکنیک محاسبه کربوهیدرات، هم مقدار چاق کنندگی مقداری دارد و هم نسبتا هزینه مقداری دارد. از این رو، این برنامه زیاد تر برای گرفتن ایده از نوع مواد غذایی این رژیم، در این قسمت قرار گرفته‌اند. لطفا برای گرفتن رژیم ارزان، با دکتر تغذیه مشورت کنید.

۴ رژیم غذایی ساده و کم خرج

در ادامه، ۴ رژیم معروف، راحت، کم کالری و از همه مهم‌تر کم کالری را به شما معارفه می کنیم. نقظه اشتراک هر کدام از این ۴ رژیم این است که همه آنها روی سالم‌خوری و حذف قند و شکر اصرار دارند و یقیناً، تقریبا هزینه پایینی دارند. در ادامه و در جدول زیر، هر کدام از این برنامه‌ها را بازدید می کنیم:

مسئله! رژیم مدیترانه‌ ای در بین این برنامه‌ها، متنوع‌ترین مواد غذایی را شامل می‌بشود.

آیا رژیم شوک کم هزینه است؟

جواب این سوال، بستگی به موارد زیاد بسیاری دارد. در این رژیم، از پروتئین‌های کم‌چربی همچون مرغ و ماهی، سبزیجات، دانه‌های مغذی و بعضی اوقات مکمل‌های گوناگون منفعت گیری می‌بشود. در زیاد تر اوقات، هزینه رژیم شوک، کم و معقول است اما بعضی اوقات خرید مکمل، امکان پذیر هزینه آن را بالا ببرد.

در این راستا پیشنهاد می‌کنیم برای خرید انواع مکمل غذایی و لاغری، از امکان خرید و خواست آنلاین دارو و مکمل داروخانه آنلاین دکتردکتر منفعت گیری کنید. به این صورت هم با هزینه‌ای مقرون به صرفه خرید خواهید کرد و هم تنوع زیاد بالایی از جهت دسترسی و خرید مکمل‌های گوناگون، خواهید داشت.

راه‌های کم‌هزینه کردن رژیم لاغری

در شرایط جاری، مشکلات و چالش‌های مرتبط با وزن و لاغری برای تعداد بسیاری از افراد وجود دارد. یکی از عواملی که امکان پذیر برخی افراد را از پیگیری یک رژیم لاغری مناسب بازدارد، هزینه‌های مرتبط با آن است. این قضیه به‌اختصاصی برای افرادی با بودجه محدود یا افرادی که تمایلی به صرف هزینه‌های بالا برای رژیم غذایی خود ندارند، اهمیت بیشتری اشکار می‌کند.

در ادامه، چند راهکار و مسئله کاربردی برای جستوجو کردن یک رژیم لاغری ساده و کم‌هزینه اراعه می‌بشود:

۱. منفعت گیری از راه حلهای پخت سالم

به جای خرید غذاهای آماده، تهیه و پخت غذا در منزل می‌تواند جهت افت هزینه‌ها بشود. این رویکرد دو مزیت مهم دارد:

• کنترل کامل بر ترکیبات و مواد اولیه غذا و منفعت گیری از مواد غذایی سالم و تازه
• به‌کارگیری راه حلهای طبخ سالم و کم‌چرب همانند پخت در آب، بخارپز کردن یا سرخ‌کردن با حداقل روغن

این راه حلها علتخواهد شد غذا کمترین مقدار چربی را جذب کرده و کالری کمتری داشته باشد.

۲. منفعت گیری از رژیم لاغری رایگان

رژیم لاغری رایگان یکی از گزینه‌های مناسب برای افت وزن با حداقل هزینه است. این رژیم با منفعت‌گیری از مواد غذایی ارزان‌قیمت و در دسترس، به شما پشتیبانی می‌کند بدون سختی مالی قابل دقت، وزن خود را افت دهید.

۳. منفعت گیری از راه حلهای نگهداری مناسب

به‌کارگیری راه حلهای صحیح نگهداری مواد غذایی، همانند منفعت گیری از یخچال و فریزر، جهت می‌بشود غذاهای آماده در دسترس باشند و از هدررفت مواد غذایی جلوگیری بشود.

۴. انتخاب مواد غذایی ارزان

گزینش مواد غذایی رایج و مقرون‌به‌صرفه همانند برنج، نخودفرنگی، لوبیا، لوبیای سفید، انواع حبوبات، تخم‌مرغ، سبزیجات، گوشت مرغ و سبوس می‌تواند هزینه‌های مربوط به رژیم لاغری را به مقدار قابل توجهی افت دهد.

۵. خوراکی‌هایی با ماندگاری بالا تهیه کنید

در خرید مواد غذایی، میوه‌ها و سبزیجاتی را انتخاب کنید که ماندگاری بالاتری دارند و نیاز سریع به مصرف ندارند. از خرید بیش‌ازحد خوراکی‌های زودفساد بپرهیزید. به تاریخ انقضای محصولات دقت کنید و از مصرف مواد نگهدارنده‌دار و کنسروی، حتی با ماندگاری بالا، خودداری نمایید.

۶. برنامه‌ای اشکار داشته باشید و به آن پای‌بند بمانید

یکی از اصول کلیدی در رژیم لاغری کم‌هزینه، داشتن برنامه غذایی اشکار و پایبندی به آن است. بدون برنامه، خریدها عجولانه و غیرضروری انجام می‌بشود. در روبه رو، برنامه‌ریزی دقیق جهت خرید موثر، افت هزینه‌های اضافی و جلوگیری از دورریز مواد غذایی خواهد شد.

از پزشکان کدام تخصص می‌توان رژیم لاغری کم هزینه دریافت کرد؟

برای داشتن رژیم لاغری کم‌هزینه و مؤثر، شناخت قیمت غذایی مواد خوراکی زیاد اهمیت دارد. با مراجعه به متخصص تغذیه، می‌توانید مواد مغذی و مناسب برای افت وزن را بر پایه نیازهای خاص بدن خود شناسایی کنید. متخصصان با در نظر گرفتن شرایط فردی همانند ابتلا به دیابت یا دیگر مشکلات سلامت، برنامه‌ای مناسب و ایمن برای لاغری به شما نظر خواهند داد.

انتخاب سبزیجات و میوه‌های کم‌هزینه می‌تواند پشتیبانی شایانی به کنترل وزن و نگه داری سلامتی شما کند. برای جلوگیری از مشکلات جدی همانند سرطان یا سکته، تنظیم وزن به‌طور متعادل و پیگیری رژیم‌های لاغری مناسب، از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای مراجعه به متخصصان تغذیه و دریافت رژیم لاغری کم هزینه هم امکان منفعت گیری از خدمات سامانه دکتردکتر وجود دارد. در این پلتفرم اینترنتی، نظرات مراجعان قبل هر متخصص حاضر است. با مرور آن‌ها، دکتر تغذیه مناسب خود را انتخاب کنید و از او، به‌ طور اینترنتی زمان بگیرید. با یک برنامه رژیم لاغری ساده و کم هزینه سالم‌تر، خوش‌اندام‌تر و بی‌دغدغه‌تر خواهید می بود.

منبع های:

arxiv.org

cdc.gov

سوالات متداول

برچسب‌ها:

اشتراک گذاری