هشدار دانشمندان؛ قبل از خوابیدن آب ننوشید_مستطیل زرد

دانشمند برجسته خواب هشدار داده است که نباید قبل از خواب آب بنوشید چون در واقع می‌تواند تبدیل طیف وسیعی از مشکلات سلامتی بشود.

به نقل از ایسنا و به نقل از هلث، اشلی هاینزورث، گفت در حالی که باید در طول روز هیدراته باشید، نوشیدن بیشتر از حد آب قبل از خواب می‌تواند ایده بدی باشد.
نوشیدن آب قبل از خواب می‌تواند الگوی خواب شما را مختل و در واقع سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. این متخصص او گفت که ساعت داخلی بدن ما عملکردهای مختلفی را کنترل می‌کند که شامل مقدار مایعات بدن ما نیز می‌بشود.

آب رسانی سریعتر در روز برای مطمعن از این که بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و افت گمان اختلالات در طول شب را دارد، زیاد مهم است اما وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد قبل از خواب علتمی‌بشود کلیه‌های شما ادرار بیشتری تشکیل کنند و شب زمان برای رفتن به سرویس بهداشتی بیدار شوید.

این مورد می‌تواند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کند که به نوبه خود در دراز زمان به سلامت شما صدمه می‌رساند.

اشلی این چنین هشدار داد که وقفه در زمان خواب می‌تواند از خواب عمیقی که بدن شما برای سلامت ذهنی و جسمی به آن نیاز دارد جلوگیری کند.

او گفت: اختلال مداوم در چرخه خواب ما، به اختصاصی در طول شب تهدید جدی برای سلامت کلی ماست و تبدیل افزایش استرس، اختلال در کارکرد شناختی، ضعف سیستم ایمنی و حتی افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن همانند مشکلات قلبی عروقی و دیابت بشود. زمان آن رسیده است که برای رفاه خود استراحت بدون وقفه را در برتری قرار دهیم.

اشلی بهترین زمان از روز برای مصرف آب را فرمود: هیدراتاسیون خود را از صبح سریع اغاز کنید و مصرف آن را در طول روز ثابت نگه دارید. به این ترتیب، کمتر حس نیاز به جبران آب بیشتر از حد در سپس از ظهر خواهید داشت.

وی این چنین افت مصرف مایعات را با نزدیک شدن به زمان خواب نظر کرد و او گفت: در ۲ ساعت منتهی به زمان خواب، کم کم مایعات مصرفی خود را افت دهید. این کارکرد به بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات را می‌دهد.

این چنین پیشنهاد شده است که قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید چون می‌تواند خواب شما را مختل کند. این نوشیدنی‌ به‌ گفتن دیورتیک (ادرارآور) عمل می‌کند و تشکیل ادرار را افزایش می‌دهد. پیشنهاد می‌بشود مصرف آن را به خصوص در ساعات قبل از خواب محدود کنید.

اشلی این چنین اصرار کرد که چه مقدار مهم است که روال خوب نوشیدن آب برای بهینه‌سازی چرخه خواب خود تشکیل کنید.

او او گفت: تشکیل روتین هیدراتاسیون مطابق با ریتم بدن شما کلیدی است. به تشنگی به خصوص در اغاز روز به شدت عکس العمل نشان دهید چون علتیکنواختی مصرف و افت مصرف بیشتر از حد قبل از خواب می‌بشود.

این دانشمند افزود: فقط مقدار نوشیدنی شما مهم نیست، بلکه زمان و نحوه تناسب آن با روز شما مهم است با اتخاذ روال ذهنی، می‌توانید کیفیت خواب و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.